विटामिन डी क्या है?
विटामिन डी एक प्रकार का वसा में घुलनशील विटामिन है जिसका उपयोग शरीर द्वारा फॉस्फेट, मैग्नीशियम और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाकर हड्डियों के सामान्य विकास और रखरखाव के लिए किया जाता है। विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और तंत्रिका कार्य, मांसपेशियों के स्वास्थ्य, हड्डियों की मजबूती और प्रतिरक्षा को बनाए रखना विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से कुछ हैं।
विटामिन डी की कमी क्या है?
विटामिन डी की कमी शरीर में विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा की स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की कमजोरी और भंगुर हड्डियों जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन डी की कमी के कारण (Vitamin D Deficiency Causes in Hindi)
विटामिन डी की कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
आहार सेवन और अवशोषण में कमी
सिस्टिक फाइब्रोसिस, क्रोनिक अग्नाशय अपर्याप्तता, सूजन आंत्र रोग और सीलिएक रोग जैसी कुअवशोषण समस्या विटामिन डी की कमी का कारण हो सकती है।
सूर्य के प्रकाश में न निकलना
रोजाना बीस मिनट धूप में रहने से, जिसमें त्वचा का लगभग 40 प्रतिशत हिस्सा खुला रहता है, विटामिन डी की कमी को रोका जा सकता है। सनस्क्रीन का लगातार इस्तेमाल भी प्रभावी धूप के संपर्क को कम कर सकता है।
अंतर्जात संश्लेषण में कमी
जिन व्यक्तियों को यकृत सिरोसिस जैसी दीर्घकालिक यकृत बीमारी होती है, उनमें दोषपूर्ण 25-हाइड्रॉक्सिलेशन हो सकता है, जिसके कारण सक्रिय विटामिन डी की कमी हो सकती है।
रिफाम्पिन, क्लोट्रिमेज़ोल, डेक्सामेथासोन, कार्बामाज़ेपिन और फेनोबार्बिटल जैसी दवाएं यकृत p450 एंजाइम को प्रेरित करती हैं, जो विटामिन डी के विघटन को सक्रिय करती हैं।
विटामिन डी के प्रति अंतःअंग प्रतिरोध वंशानुगत विटामिन डी-प्रतिरोधी रिकेट्स में देखा जाता है।
विटामिन डी की कमी के लक्षण (Vitamin D Deficiency Symptoms in Hindi)
विटामिन डी की कमी का निदान करना मुश्किल है, क्योंकि या तो इसके कोई लक्षण नहीं होते या फिर ये लक्षण अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ मिलते-जुलते हैं। यहाँ कुछ सामान्य विटामिन डी की कमी के लक्षण दिए गए हैं जिनके बारे में आपको जानना चाहिए:
विटामिन डी की कमी और थकान एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन डी की कमी से थकान कैसे होती है।
कोविड-19 की शुरुआत के बाद आईसीयू (इंटेंसिव केयर यूनिट) में भर्ती लोगों में बीमारी की गंभीरता और विटामिन डी की कमी के बीच संबंध की जांच की गई है। विटामिन डी की कमी वाले लोगों में वायरस के संक्रमण और बीमार पड़ने का खतरा अधिक होता है।
मांसपेशियों में दर्द और कमज़ोरी
चूंकि विटामिन डी मांसपेशियों के कामकाज में मदद करता है, इसलिए विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों में कमी (एट्रोफी), कमज़ोरी और दर्द जैसे लक्षण होने की संभावना बढ़ सकती है। मांसपेशियों की ताकत में कमी से पीठ दर्द भी हो सकता है।
नोट: विटामिन डी की कमी वाले लोगों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम शिकायत है।
ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग
विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोमैलेशिया नामक स्थिति पैदा हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियाँ नरम हो जाती हैं। इससे हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के फ्रैक्चर जैसी स्थितियाँ पैदा होती हैं।
विटामिन डी बालों के चक्र को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बालों के पुनर्जनन में इसकी भूमिका के कारण, विटामिन डी की कमी से बालों का विकास धीमा हो सकता है या बाल झड़ सकते हैं।
विटामिन डी की कमी वाले लोगों में अवसादग्रस्त होने या अवसादग्रस्तता प्रकरणों का अनुभव होने का जोखिम बढ़ सकता है।
विटामिन डी की कमी से वजन बढ़ता है। जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे हैं, उनमें विटामिन डी की कमी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो मोटे नहीं हैं।
विटामिन डी का स्तर प्रतिरक्षा और त्वचा अवरोध कार्य को प्रभावित कर सकता है, जो दोनों ही एक्जिमा के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी की कमी को एक्जिमा की उच्च आवृत्ति और गंभीरता से जोड़ा गया है।
दाँतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी
विटामिन डी दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से दांतों की सड़न हो सकती है और यहां तक कि मसूड़ों की बीमारी या पेरिओडोंटाइटिस (मसूड़ों की बीमारी) का खतरा भी बढ़ सकता है।
विटामिन डी शरीर को प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स बनाने में मदद करके वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों को रोकने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
रिकेट्स बच्चों में हड्डियों के कमज़ोर या नरम होने की स्थिति है। यह या तो माता-पिता से विरासत में मिल सकता है या विटामिन डी की कमी (पोषण संबंधी रिकेट्स) से जुड़ा हो सकता है।
विटामिन डी की कमी का निदान
यदि किसी व्यक्ति को किसी विशेष स्वास्थ्य स्थिति का पता चलता है या वह विटामिन डी की कमी के लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो डॉक्टर विटामिन डी के लिए स्वास्थ्य जांच की सलाह दे सकता है। विटामिन डी के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण का उपयोग किया जाता है। सबसे आम 25 (OH) D है, जो 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी का संक्षिप्त रूप है।
विटामिन डी की कमी का उपचार (Vitamin D Deficiency Treatment in Hindi)
विटामिन डी की कमी के उपचार और रोकथाम का लक्ष्य एक ही है; शरीर में विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाए रखना। डॉक्टर विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, धूप में ज़्यादा समय बिताने और विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं।
लेख डॉ. पी. वेंकट कृष्णन द्वारा
सीनियर कंसल्टेंट - इंटरनल मेडिसिन
आर्टेमिस अस्पताल
पूछे जाने वाले प्रश्न
विटामिन डी की कमी से आपको कैसा महसूस होता है?
अवसाद, मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों में दर्द और थकान जैसे मूड परिवर्तन विटामिन डी की कमी के सबसे आम लक्षण हैं।
विटामिन डी का स्तर शीघ्रता से कैसे बढ़ाएं?
विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के तीन तरीके हो सकते हैं:
विटामिन डी3 की खुराक या कॉड लिवर ऑयल लें।
प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट सूर्य की रोशनी में रहने से विटामिन डी प्राप्त करें
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि पौष्टिक नाश्ता (संतरे का जूस, अनाज और दूध) तथा मछली।
कौन सा भोजन विटामिन डी से भरपूर है?
विटामिन डी के कुछ अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ
अंडे
लाल मांस
तैलीय मछलियाँ जैसे सैल्मन
विटामिन डी सही तरीके से कैसे लें?
विटामिन डी एक प्रकार का वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह पानी में नहीं घुलता है और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ लेने पर रक्तप्रवाह में सबसे बेहतर अवशोषित होता है। इसलिए अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद के लिए भोजन के साथ विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दी जाती है।
