गर्मी कब हानिकारक हो जाती है?
जैसे-जैसे वैश्विक तापमान बढ़ता है और हीटवेव अधिक बार आती हैं, गर्मी से संबंधित बीमारियों को समझना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। चाहे आप गर्मियों की सैर का आनंद ले रहे हों, बाहर काम कर रहे हों, या फिर खराब हवादार कमरे में बैठे हों, उच्च तापमान के लंबे समय तक संपर्क में रहने से दो गंभीर स्थितियाँ हो सकती हैं, हीट थकावट और हीट स्ट्रोक। दोनों तब हो सकते हैं जब आपका शरीर आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है, लेकिन वे गंभीरता, लक्षणों और आवश्यक उपचार में काफी भिन्न होते हैं। हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के बीच अंतर जानने का मतलब जल्दी ठीक होने और जीवन को खतरे में डालने वाली आपात स्थिति के बीच का अंतर हो सकता है।
इस ब्लॉग में, हम तापघात बनाम तापघात, उनके कारणों, लक्षणों, जोखिम कारकों, उपचारों और रोकथाम रणनीतियों पर विस्तृत रूप से नज़र डालेंगे - ताकि तापमान बढ़ने पर आप सुरक्षित रह सकें।
हीट स्ट्रोक क्या है?
हीट स्ट्रोक गर्मी से संबंधित बीमारी का सबसे गंभीर रूप है और इसे एक चिकित्सा आपातकाल माना जाता है। यह तब होता है जब शरीर का मुख्य तापमान 104°F (40°C) से ऊपर बढ़ जाता है, जिससे शरीर को ठंडा होने की क्षमता कम हो जाती है। हल्की गर्मी की स्थितियों के विपरीत, हीट स्ट्रोक मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। तत्काल हस्तक्षेप के बिना, यह दीर्घकालिक जटिलताओं या मृत्यु का कारण बन सकता है।
तापघात (हीट स्ट्रोक) दो प्रकार के होते हैं:
शारीरिक श्रम से होने वाला तापघात
यह रोग प्रायः युवा, स्वस्थ व्यक्तियों को प्रभावित करता है जो गर्म परिस्थितियों में कठिन शारीरिक गतिविधियां करते हैं।
गैर-व्यायामजन्य (क्लासिक) हीट स्ट्रोक
यह समस्या वृद्धों, दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त व्यक्तियों, या बिना किसी परिश्रम के लम्बे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने वाले व्यक्तियों में आम है।
ऊष्मा थकावट क्या है?
हीट एग्जॉशन एक हल्की लेकिन फिर भी गंभीर स्थिति है जो आमतौर पर पसीने के माध्यम से पानी और नमक की अत्यधिक हानि के कारण होती है। यह आमतौर पर अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ उच्च गर्मी में होता है और अक्सर ठीक से प्रबंधित न होने पर हीट स्ट्रोक से पहले होता है। हीट स्ट्रोक के विपरीत, शरीर का तापमान आमतौर पर 104°F से कम होता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोई शिथिलता नहीं होती है।
यह एक चेतावनी संकेत है कि आपका शरीर गर्मी से निपटने के लिए संघर्ष कर रहा है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह हीट स्ट्रोक में बदल सकता है।
क्या हीट स्ट्रोक और हीट एग्जॉशन एक ही हैं?
हीट स्ट्रोक और हीट एग्जॉशन एक ही बात नहीं है, हालांकि वे गर्मी से संबंधित बीमारियों के एक ही स्पेक्ट्रम का हिस्सा हैं। उचित प्रतिक्रिया और उपचार के लिए हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है।
| गर्मी से थकावट | लू लगना |
गंभीरता | मध्यम | गंभीर, जीवन के लिए खतरा |
शरीर का तापमान | =104°फ़ै (40°सेल्सियस) | >104°फ़ै (40°सेल्सियस) |
मानसिक स्थिति | सामान्य या थोड़ा भ्रमित | भ्रम, दौरे, बेहोशी |
पसीना आना | विपुल | रुक सकता है (त्वचा शुष्क हो जाती है) |
उपचार की तात्कालिकता | आराम और जलयोजन | तत्काल चिकित्सा आपातकाल |
हीट स्ट्रोक और हीट थकावट के लक्षण जिन पर ध्यान देना चाहिए:
जब गर्मी से संबंधित बीमारियों की बात आती है, तो हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है, खासकर इसलिए क्योंकि उनके लक्षण धीरे-धीरे शुरू हो सकते हैं लेकिन जल्दी ही खतरनाक हो सकते हैं। हालाँकि दोनों ही स्थितियाँ शरीर के ज़्यादा गरम होने के कारण होती हैं, लेकिन वे किस तरह से प्रकट होती हैं और कितनी तेज़ी से बढ़ सकती हैं, इसमें वे काफ़ी अलग-अलग हैं।
हीट थकावट धीरे-धीरे विकसित होती है और अक्सर आराम और हाइड्रेशन से इसका प्रबंधन किया जा सकता है, जबकि हीट स्ट्रोक अचानक आ सकता है और इसके लिए आपातकालीन चिकित्सा की आवश्यकता होती है। हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के कुछ सामान्य लक्षण और शुरुआती संकेत इस प्रकार हैं:
गर्मी से थकावट के लक्षण
शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रणाली अधिक सक्रिय हो जाती है, जिससे आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने के प्रयास में अत्यधिक पसीना आता है।
जैसे-जैसे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और पसीना वाष्पित होता है, त्वचा पीली दिखाई देती है और छूने पर ठंडी या चिपचिपी लगती है।
पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि से मांसपेशियों में दर्दनाक संकुचन हो सकता है, विशेष रूप से पैरों और पेट में।
शरीर ठंडा रहने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे आप असामान्य रूप से थका हुआ, सुस्त या कमजोर महसूस करते हैं।
चक्कर आना या हल्का सिरदर्द
निर्जलीकरण और निम्न रक्तचाप के कारण मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है, जिससे चक्कर आने या बेहोशी जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
गर्मी और निर्जलीकरण से पाचन तंत्र खराब हो सकता है, जिससे मतली या उल्टी हो सकती है।
अधिक गर्मी के कारण मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, जिससे दबाव और दर्द उत्पन्न होता है, जिसे आमतौर पर सिरदर्द के रूप में अनुभव किया जाता है।
हृदय को त्वचा को ठंडा करने के लिए रक्त पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप नाड़ी की गति काफी तेज या तेज़ हो जाती है।
हीट स्ट्रोक के लक्षण शामिल हैं
उच्च शारीरिक तापमान (104°F से अधिक)
यह तापघात की पहचान है; शरीर स्वयं को ठंडा नहीं कर सकता, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ जाता है।
गर्म, लाल और सूखी या नम त्वचा
त्वचा गर्म महसूस हो सकती है और लाल दिखाई दे सकती है; पारंपरिक तापघात में पसीना आना बंद हो जाता है, लेकिन परिश्रमजन्य तापघात में त्वचा अभी भी नम हो सकती है।
मानसिक स्थिति में परिवर्तन (भ्रम, अस्पष्ट भाषण)
मस्तिष्क ऊष्मा के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है; भ्रम, भटकाव, या अस्पष्ट वाणी जैसे लक्षण तंत्रिका संबंधी परेशानी का संकेत देते हैं।
अत्यधिक उच्च तापमान असामान्य मस्तिष्क गतिविधि को जन्म दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐंठन या पूरे शरीर में दौरे पड़ सकते हैं।
यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि मस्तिष्क और शरीर अत्यधिक प्रभावित हैं; बेहोशी की हालत गंभीर और जानलेवा तापघात का संकेत है।
गर्मी को बाहर निकालने के लिए श्वसन दर बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर छोटी, तेज सांसें ली जाती हैं।
मतली या उल्टी (कुछ मामलों में)
गर्मी के कारण थकावट की तरह, जठरांत्र प्रणाली भी अधिक गर्मी के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकती है, हालांकि यहां यह आमतौर पर अधिक गंभीर होती है।
हीट स्ट्रोक के जोखिम कारक और कारण क्या हैं?
हीट स्ट्रोक एक जानलेवा स्थिति है जो तब होती है जब शरीर का आंतरिक तापमान विनियमन विफल हो जाता है, और शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ जाता है, आमतौर पर 104°F (40°C) से ऊपर। यह अक्सर अचानक विकसित होता है और तेज़ी से बढ़ता है, इसलिए उन योगदान कारकों को समझना महत्वपूर्ण है जो इस गंभीर स्थिति की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
हीट स्ट्रोक के कारण
लंबे समय तक संपर्क में रहना उच्च तापमान
लंबे समय तक गर्म और आर्द्र मौसम में रहना सबसे आम ट्रिगर्स में से एक है। जब परिवेश का तापमान अधिक होता है और वायु प्रवाह खराब होता है, तो शरीर पसीने के वाष्पीकरण के माध्यम से खुद को ठंडा करने के लिए संघर्ष करता है।
गर्म वातावरण में कठोर शारीरिक गतिविधि
गर्म वातावरण में तीव्र व्यायाम या शारीरिक श्रम करने से, विशेष रूप से जल-सेवन अवकाश के बिना, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और शीतलन प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ने का खतरा रहता है - जिससे थकान के कारण हीट स्ट्रोक होने की संभावना रहती है।
मोटे, तंग या सांस न लेने वाले कपड़े शरीर की गर्मी को रोकते हैं और पसीने को वाष्पित होने से रोकते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधि या गर्मी के संपर्क में आने के दौरान शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है।
पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना, शरीर पर्याप्त पसीना नहीं बना पाता, जिससे तापमान को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। निर्जलीकरण से रक्त संचार भी बाधित होता है और शरीर के अधिक गर्म होने का खतरा बढ़ जाता है।
शराब शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को बाधित करती है और पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि को बढ़ाती है। यह निर्णय लेने की क्षमता को भी कम कर सकती है, जिससे हीट स्ट्रोक के लक्षणों की पहचान में देरी हो सकती है।
मूत्रवर्धक, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीहिस्टामाइन और अवसादरोधी दवाएं जैसी कुछ दवाएं शरीर में पानी को बनाए रखने, पसीना निकालने या गर्मी को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे उपयोगकर्ता अधिक गर्मी के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।
जोखिम कारकों में शामिल हैं
शिशु और वृद्ध लोग अपने कम कुशल ताप नियंत्रण के कारण अधिक संवेदनशील होते हैं। शिशु अपनी असुविधा को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकते, जबकि वृद्धों में अक्सर प्यास की प्रतिक्रिया कम होती है और गर्मी के प्रति अनुकूलन धीमा होता है।
हृदय रोग, मोटापा , मधुमेह या सांस संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों में गर्मी के तनाव को संभालने की क्षमता कम हो सकती है। ये स्थितियाँ हीट स्ट्रोक के शुरू होने पर जटिलताओं के जोखिम को भी बढ़ाती हैं।
गर्मी की लहरों के दौरान खराब हवादार स्थानों में समय बिताने से, विशेष रूप से बिना एयर कंडीशनिंग के, गर्मी का क्षय रुक जाता है, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
अचानक गर्म जलवायु के संपर्क में आना
यात्री, नए निवासी या गर्म जलवायु के अभ्यस्त न होने वाले कर्मचारियों को हीट स्ट्रोक होने की अधिक संभावना होती है। शरीर को आमतौर पर गर्म परिस्थितियों के अनुकूल होने में 7-14 दिन लगते हैं, इस प्रक्रिया को हीट एक्लीमेटाइजेशन कहा जाता है।
हीट स्ट्रोक का पिछला इतिहास
जिन व्यक्तियों को पहले भी हीट स्ट्रोक का सामना करना पड़ा है, उनमें दोबारा हीट स्ट्रोक होने का जोखिम अधिक होता है। उनका थर्मोरेगुलेटरी तंत्र स्थायी रूप से कमज़ोर हो सकता है, जिसके कारण उन्हें गर्मी के संपर्क में आने पर अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।
गर्मी से थकावट के जोखिम कारक और कारण
अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन
गर्मी से होने वाली थकावट के प्रमुख कारणों में से एक है, पर्याप्त पानी न पीना, जिससे शरीर पसीने के माध्यम से खोए तरल पदार्थों की पूर्ति नहीं कर पाता - जिससे तापमान नियंत्रण बाधित होता है और थकान होती है।
पसीना आना शरीर को ठंडा करने का तरीका है, लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो इससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की काफी हानि होती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और कम ऊर्जा की समस्या उत्पन्न होती है।
कम सोडियम वाले आहार लेने वाले या भारी पसीने के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति न करने वाले लोगों में गर्मी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन और थकान का खतरा बढ़ जाता है।
गर्म, आर्द्र परिस्थितियों में काम करना या व्यायाम करना
पर्याप्त ठंडक के बिना गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में लंबे समय तक रहने से आपके शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता पर लगातार दबाव पड़ता है, जिससे थकावट होती है।
हीट स्ट्रोक बनाम हीट थकावट का उपचार और प्रबंधन
हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक के बीच अंतर को समझना न केवल रोकथाम के लिए, बल्कि उचित और समय पर उपचार के लिए भी महत्वपूर्ण है। जबकि हीट एग्जॉशन को अक्सर स्व-देखभाल उपायों से ठीक किया जा सकता है, हीट स्ट्रोक एक चिकित्सा आपातकाल है जिसके लिए तत्काल, उन्नत हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि प्रत्येक स्थिति को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित और उपचारित किया जाए।
गर्मी से होने वाली थकावट का प्रबंधन और उपचार
गर्मी से थकावट तब होती है जब शरीर पसीने के माध्यम से अत्यधिक पानी और नमक खो देता है, जिससे निर्जलीकरण, थकान और अन्य मध्यम लक्षण होते हैं। यदि समय रहते इसका समाधान कर लिया जाए, तो इसका इलाज घर पर या बुनियादी प्राथमिक उपचार से किया जा सकता है।
तत्काल प्राथमिक चिकित्सा कदम
ठंडे वातावरण में चले जाएं:
व्यक्ति को तुरंत वातानुकूलित कमरे या छायादार स्थान पर ले जाएं।
व्यक्ति को लिटा दें और पैरों को ऊपर उठा लें
व्यक्ति को लिटा दें और पैरों को ऊपर उठाने से महत्वपूर्ण अंगों में रक्त संचार बहाल करने में मदद मिलती है।
शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा करने के लिए कपड़े उतारें या ढीले करें।
ठंडे तरल पदार्थों से हाइड्रेट रहें
पानी या इलेक्ट्रोलाइट-पुनःपूर्ति वाले पेय पदार्थ दें। कैफीन या अल्कोहल से बचें।
ठंडे सेंक या पंखे का उपयोग करें
पसीने को वाष्पित करने के लिए गर्दन, माथे और बगलों पर नम कपड़ा रखें या पंखे का उपयोग करें।
यदि लक्षण 30 मिनट के भीतर ठीक नहीं होते या बिगड़ जाते हैं, जैसे कि भ्रम, उल्टी, बेहोशी, या व्यक्ति तरल पदार्थ को बनाए रखने में असमर्थ है, तो यह हीट स्ट्रोक की ओर बढ़ने का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में:
तुरंत चिकित्सा सहायता लें.
अस्पताल में पुनर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए अंतःशिरा तरल पदार्थ (IV) की आवश्यकता हो सकती है।
जटिलताओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण संकेतों और हृदय की कार्यप्रणाली पर नजर रखी जानी चाहिए।
हीट स्ट्रोक का प्रबंधन और उपचार
हीट स्ट्रोक एक जानलेवा आपात स्थिति है जिसमें शरीर का तापमान नियंत्रण तंत्र बंद हो जाता है और शरीर का तापमान 104°F (40°C) से ऊपर चला जाता है। यह कुछ ही मिनटों में मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। स्थायी क्षति या मृत्यु को रोकने के लिए तत्काल हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है।
आपातकालीन उपचार चरण
आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें.
व्यक्ति को छायादार, ठंडे स्थान पर ले जाएं और उसके पैरों को ऊपर उठाकर लिटा दें।
आक्रामक शीतलन तकनीक शुरू करें, जैसे बगल, कमर, गर्दन और पीठ पर बर्फ की पट्टियाँ लगाना, जहाँ बड़ी रक्त वाहिकाएँ स्थित होती हैं।
अतिरिक्त कपड़े उतार दें और यदि उपलब्ध हो तो ठंडे पानी से स्नान करें, या त्वचा पर ठंडे पानी का छिड़काव करें तथा वाष्पीकरण बढ़ाने के लिए तेजी से पंखा चलाएं।
गंभीर लक्षणों के लिए प्रबंधन:
यदि लक्षण गंभीर हैं और चिकित्सा की आवश्यकता है, तो हीट स्ट्रोक उपचार में शरीर के मुख्य तापमान को यथासंभव कम करने और अंग के कार्य को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यहाँ कुछ तकनीकें दी गई हैं जो हीट स्ट्रोक के गंभीर लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:
ठंडे अंतःशिरा तरल पदार्थ (IV)
तरल पदार्थों की पूर्ति करता है और शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है।
शीतलक कम्बल या बर्फ स्नान
चिकित्सीय देखरेख में आक्रामक शारीरिक शीतलन उपाय जारी रह सकते हैं।
हृदय गति, श्वास, गुर्दे की कार्यप्रणाली, यकृत एंजाइम्स और इलेक्ट्रोलाइट स्तर की निरंतर निगरानी।
यदि श्वास पर गंभीर प्रभाव पड़ता है तो ऑक्सीजन थेरेपी की सलाह दी जा सकती है।
यदि दौरा पड़ता है, तो दौरा-रोधी दवाओं का उपयोग किया जाएगा, तथा मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर बारीकी से नजर रखी जाएगी।
आईसीयू में अस्पताल में भर्ती
गंभीर मामलों में गहन देखभाल की आवश्यकता हो सकती है, विशेषकर यदि अंग क्षति शुरू हो गई हो।
पूर्णतः स्वस्थ होने और स्थायी क्षति या यहां तक कि मृत्यु के बीच का अंतर अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि उपचार कितनी जल्दी शुरू किया जाता है। जबकि हीट थकावट को आमतौर पर तुरंत देखभाल और हाइड्रेशन के साथ उलटा किया जा सकता है, हीट स्ट्रोक के लिए तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अगर किसी व्यक्ति में भ्रम, बेहोशी या शरीर का तापमान 104°F से अधिक होने के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने में कभी देरी न करें।
हीट स्ट्रोक और हीट थकावट को रोकना
बचाव ही सबसे अच्छी रणनीति है। यहाँ बताया गया है कि आप हीट स्ट्रोक और हीट थकावट से खुद को कैसे बचा सकते हैं:
शरीर में जल की मात्रा बनाए रखने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से पानी पिएं।
दिन के सबसे गर्म समय में ज़ोरदार गतिविधि से बचें
दोपहर 12 बजे से सायं 4 बजे के बीच, जब सूर्य अपने चरम पर होता है, बाहरी गतिविधियों को सीमित करने से तापघात और तापजन्य थकावट का खतरा कम हो सकता है।
हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें
हल्के कपड़े गर्मी को परावर्तित करने में मदद करते हैं और हवा का संचार होने देते हैं, जिससे शरीर ठंडा रहता है।
गर्म मौसम में पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें
गर्म मौसम में गर्मी से बचने के लिए पंखे या एयर कंडीशनिंग चलाकर घर के अंदर ठंडा रहें।
छायादार या ठंडे स्थान पर बार-बार विश्राम करें
अधिक गर्मी से बचने के लिए नियमित रूप से छायादार या वातानुकूलित स्थान पर आराम करें।
धीरे-धीरे गर्म परिस्थितियों के अनुकूल बनें
कुछ दिनों तक धीरे-धीरे संपर्क बढ़ाकर अपने शरीर को गर्मी के अनुकूल होने दें।
बच्चों या पालतू जानवरों को कभी भी पार्क किए गए वाहनों में न छोड़ें
बच्चों या पालतू जानवरों को हमेशा वाहन में छोड़ने से बचें, क्योंकि कारें जल्दी और खतरनाक तरीके से गर्म हो जाती हैं।
अपने जोखिम कारकों को जानें और तदनुसार योजना बनाएं
अपनी व्यक्तिगत जोखिम कारकों, जैसे आयु या चिकित्सा स्थिति, को समझें और तदनुसार अपनी गतिविधियों को समायोजित करें।
रोकथाम कारक | गर्मी से थकावट की रोकथाम | हीट स्ट्रोक की रोकथाम |
हाइड्रेशन | दिन भर खूब पानी पियें, विशेषकर शारीरिक गतिविधि के दौरान। | अत्यधिक गर्मी में तथा किसी भी कठिन गतिविधि से पहले पर्याप्त मात्रा में जल ग्रहण करें। |
इलेक्ट्रोलाइट संतुलन | भारी पसीना आने या लंबे समय तक गतिविधि करने के बाद स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स का सेवन करें। | खतरनाक असंतुलन को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में नमक और पोटेशियम का सेवन सुनिश्चित करें। |
वस्त्र विकल्प | हल्के, ढीले और सांस लेने योग्य कपड़े जैसे सूती या नमी सोखने वाले कपड़े पहनें। | गहरे या भारी कपड़े पहनने से बचें; धूप से बचने के लिए टोपी, धूप का चश्मा और छाते का उपयोग करें। |
आहार में संशोधन | पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां खाएं (जैसे, तरबूज, खीरा, संतरा)। | भारी, चिकना भोजन से बचें जो शरीर की आंतरिक गर्मी बढ़ाता है; हल्का, अधिक बार भोजन करें। |
गतिविधि योजना | व्यायाम या बाहरी कामों को सुबह जल्दी या देर शाम के समय निर्धारित करें। | अधिकतम गर्मी के समय (दोपहर 12 बजे से सायं 4 बजे तक) किसी भी कठिन गतिविधि से बचें। |
शीतलन तकनीक | शारीरिक परिश्रम के दौरान छायादार या वातानुकूलित स्थान पर नियमित रूप से विश्राम लें। | अत्यधिक गर्मी के दौरान पंखे, ठंडे तौलिये या ठंडे शावर का उपयोग करें। |
अभ्यास होना | 7-14 दिनों तक धीरे-धीरे गर्म वातावरण में संपर्क बढ़ाएं। | लंबे समय तक ब्रेक लें और धीरे-धीरे नई जलवायु में सहनशक्ति विकसित करें। |
आराम और रिकवरी | गर्मी के संपर्क में आने के बाद शरीर को ठीक होने के लिए उचित आराम अवश्य दें। | ठंडक महसूस होने के बाद भी तापजन्य तनाव के लक्षणों पर नजर रखें - तापघात का प्रभाव देरी से हो सकता है। |
दवाओं के प्रति जागरूकता | जानें कि क्या दवाएं (जैसे, मूत्रवर्धक) जलयोजन या तापमान विनियमन को प्रभावित कर सकती हैं। | तापमान नियंत्रण को प्रभावित करने वाली कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। |
विशेष विचार | बच्चों, बुजुर्गों और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें। | बच्चों, पालतू जानवरों या बुजुर्गों को कभी भी खड़ी कार में न छोड़ें, चाहे थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। |
लक्षणों की निगरानी | चक्कर आना, थकान और अत्यधिक पसीना आना जैसे प्रारंभिक चेतावनी संकेतों पर नजर रखें। | गंभीर लक्षण, भ्रम, गर्म शुष्क त्वचा और तेज़ दिल की धड़कन को पहचानें और तुरंत कार्रवाई करें। |
आपातकालीन तैयारियां | गर्मी से होने वाली बीमारियों के लिए बुनियादी प्राथमिक उपचार जानें और मौखिक पुनर्जलीकरण लवण को अपने पास रखें। | आपातकालीन प्रतिक्रिया योजना तैयार रखें और हीट स्ट्रोक के लक्षण दिखने पर तुरंत सहायता लें। |
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लेख डॉ. पी. वेंकट कृष्णन द्वारा
सीनियर कंसल्टेंट - इंटरनल मेडिसिन
आर्टेमिस अस्पताल
बार-बार पूछे गए प्रश्न (एफएक्यू)
क्या आपको एक ही समय में तापघात और तापघात दोनों हो सकते हैं?
हां, अगर इलाज न कराया जाए तो गर्मी से होने वाली थकावट जल्दी ही हीट स्ट्रोक में बदल सकती है। शुरुआती चरणों में लक्षणों का एक जैसा होना असामान्य नहीं है।
हीट स्ट्रोक से उबरने में कितना समय लगता है?
ठीक होने में कई दिन से लेकर कई सप्ताह तक का समय लग सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि उपचार कितनी जल्दी किया गया और जटिलताएं कितनी गंभीर हैं।
गर्मी से बचने के लिए मुझे क्या पीना चाहिए?
पानी सबसे अच्छा है, लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय खोए हुए सोडियम और पोटेशियम की पूर्ति करने में मदद कर सकते हैं। कैफीन और शराब से बचें।
क्या हीट स्ट्रोक से स्थायी क्षति हो सकती है?
हां, खास तौर पर मस्तिष्क, गुर्दे और हृदय के लिए। गंभीर या लंबे समय तक हीट स्ट्रोक से दीर्घकालिक जटिलताएं या यहां तक कि मौत भी हो सकती है।
क्या कुछ दवाएं गर्मी से होने वाली बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं?
हां। मूत्रवर्धक, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीहिस्टामाइन और एंटीडिप्रेसेंट आपके शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने की क्षमता को ख़राब कर सकते हैं।
क्या मैं हीट स्ट्रोक या गर्मी से थकावट के बाद शारीरिक गतिविधि पर लौट सकता हूं?
पूरी तरह से ठीक होने के बाद और अपने डॉक्टर की अनुमति के बाद ही ऐसा करें। बहुत जल्दी वापस लौटने से बीमारी के दोबारा होने या जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
क्या गर्मी से थकावट संक्रामक है?
नहीं, यह बैक्टीरिया या वायरस के कारण नहीं होता है। यह पूरी तरह से गर्मी और निर्जलीकरण के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया है।
